RADIO ONDA SUREÑA – SONIDO ONLINE
healthblog 

Ali anksiozni ljudi imaju tendenciju da nisu veliki rjeđi.

Gerencia

Ali anksiozni ljudi imaju tendenciju da nisu veliki rjeđi.

Da biste maksimizirali trening u prsima, upotrijebite mnoge kutove da biste u potpunosti radili svaki od mišića. Rad na vašem držanju može vam pomoći prikazati naporan rad. Da biste definirali mišiće, morate istovremeno povećati veličinu mišića i smanjiti tjelesnu masnoću.

Prije nekog vremena pisao je slušatelj po imenu Jock i upitao:

Znate one peciva koji idu sve do vrata i izgledaju kao dva divovska kvadrata s bradavicama? Kako mogu dobiti to?

Ovo je zanimljiv način opisivanja definiranih mišića prsa, ali također nije sve tako netočno, kad razmišljam o tome. Mišići u prsnoj regiji tvore kvadrat (ili pravokutnik) s obje strane vašeg sternuma ako ih sva četiri kombinirate jednako.

Četiri mišića koje nazivamo našim “pecs” uključuju:

pektoralis major

major je pektoralis veliki mišić u obliku ventilatora sastavljenog od sternalne glave i klavikularna glava. To je ujedno i mišić koji je najbliži koži. Koristi se za adukciju i medijalno zakretanje nadlaktice.

pektoralis minor

manja pektoralis je odmah ispod majora pektoralisa i tvori dio prednje stijenke regije aksile. Uglavnom stabilizira vašu scapulu povlačeći je po vašem torakalnom zidu.

Treba napomenuti da iako je PEC podijeljen u ova dva dijela, zapravo postoji šest zasebnih setova mišićnih vlakana u mišiću pektoralisa. To je važno jer ovi skupovi vlakana omogućuju da se zasebne dijelove mišića neovisno premještaju naš živčani sustav. To je jedan od razloga zašto su naše ruke toliko korisne i moćne pod mnogim različitim kutovima i u mnogim različitim položajima.

Serratus anterior

Serratus prednji dio potječe od prvog do osmih rebara (na bočnoj strani prsnog koša) i ubacuje duž cijele prednje duljine medijalne granice scapule. Koristi se za rotiranje scapule, što nam u osnovi omogućuje da podignemo ruke na 90 stupnjeva.

Subklavius

Subklavij je mali mišić koji se nalazi neposredno ispod klavikule, teče vodoravno. Uglavnom se koristi za sidrište i smanjenje klavikule.

zašto je jaka škrinja važna

Svaki dan koristite i prsne mišiće da radite stvari poput guranja teških vrata otvorenih, pranja Vaša kosa ili jednostavno ustajanje iz kreveta.

Kao što možete pretpostaviti, mišići prsa važni su za mnoge svakodnevne stvari, uključujući fleksibilnost nadlaktice kad plivate, pomičući ruku prema unutra kad vozite bicikl, Zakrećući kost ruku prema tijelu dok hodate ili trčite, a također vam jednostavno pomaže da duboko udahnete.

Svaki dan također koristite i prsne mišiće da radite stvari poput guranja teških vrata, podižući a Teško opterećenje rublja preko glave, pranje kose ili jednostavno ustajanje iz kreveta. Iako ne vrše primarnu silu, vaši su pecivi čak i aktivni kad pokupite torbu s poda, bacate loptu ili gurnete kolica za namirnice.

Zbog tih svakodnevnih radnji (i više), dobivanje jačeg prsa je korisno bilo da ste moćnik, dizač utega, sportaš izdržljivosti, mama, medicinska sestra, vozač autobusa ili fitness Podcaster.

Povećavanje tona vaših mišića i snižavanje postotka tjelesne masti Preko vrha, čak i samo malo, može napraviti primjetnu razliku.

Također, bez obzira jeste li momak ili djevojka, jak, definirani gornji dio tijela nešto je što vam može pomoći da pogledate Dobro u svemu, od poslovnog odijela do vašeg rođendanskog odijela. A ni vi ne morate biti veličine nekoga poput Terry Crews -a. Povećavanje tona mišića i snižavanje postotka tjelesne masti preko vrha, čak i samo malo, može napraviti primjetnu razliku.

Uobičajene prepreke

U prethodnoj epizodi momaka o tome kako smanjiti ginekomastiju (medicinski izraz koji se odnosi na povećano tkivo dojke kod muškaraca), saznali ste da postoji nekoliko stvari Možete pomoći da pomognete:

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Neravnoteže hormona ili nuspojave farmaceutskih lijekova uobičajeni su uzroci ovog stanja.

Nosite odjeće za kompresiju. Kompresijska sportska odjeća, poput majica za potporu, može pomoći u udobnosti i smanjenju boli i trljanja tijekom vježbanja.

Izmijenite svoju prehranu. Pogotovo kada je u pitanju alkohol, dodani šećeri i prerađene masti.

Postoji i gen zvan GDF-8, a taj je gen regulator našeg tijela nazvane miostatina. Miostatin kontrolira količinu mišića koju imamo na svom tijelu i koliko se veliki mišići razvijaju prirodno (bez dodatne pomoći). Osnovna razina miostatina u većini nas omogućuje izgradnju nekih mišića, ali otežava prirodno izgradnju „glomaznih mišića“ koje se neki žene i muškarci boje, bez obzira koliko teške težine.

Važnost kutova

Započnimo ovdje: Glavni posao vaših mišića je pomicanje kostura.

Ljudsko tijelo ima preko 600 mišića i tih mišića Izmislite ~ 40 posto naše tjelesne težine. Svaki mišić sastoji se od tisuća ili desetaka tisuća malih mišićnih vlakana. A svako mišićno vlakno sastoji se od sitnih pramenova vlakana. Svakoj od tih mišićnih vlakana i vlakana zapovijeda živcem, zbog čega se ugovara i opušta.

Ljudsko tijelo ima preko 600 mišića, a ti mišići čine ~ 40 posto naše tjelesne težine.

Kada vježbate mišićnu ili mišićnu skupinu, važno je doći na svakome – i njegova odgovarajuća vlakna i vlakna – iz svih kutova pod kojima se kosti kreću. Ako to učinite, možete izmijeniti mišiće ili dijelove mišića (u slučaju pektoralisa) i kako se koristi za pomicanje vašeg kostura. Promjena kuta vježbe znači da mijenjate način na koji vaše tijelo pomiče težinu kroz prostor. To može izmijeniti napetost i raspon pokreta vaših mišića.

Iz tog razloga, ako stvarno želite dobiti super definiranu škrinju, poput našeg aatraja vaša prsa iz svih kutova moguća. U praktičnom smislu, to znači da želite pritisnuti iz svih uglova. Dakle, na tjednoj osnovi, naginjajte, pajte i pritiskate ravna prsa tako da napadnete mišiće prsa iz svih uglova. Također napravite vježbe poput odbijanja, nagibnog tiska i prsnog zapisa s bučicama.

Vježba nazvana muha zaista pomaže razviti unutarnje mišiće PEC -a.

Također ćete htjeti učiniti i učiniti Vježba zvana muha. Ova vježba prsnog koša zaista pomaže u razvoju unutarnjih mišića PEC -a. Ovi unutarnji mišići nisu ciljani tisku, a postoje mnoge zabavne i izazovne varijacije muhe koje možete isprobati. Strojni prsni leti, odbijaju muhe bučice, ravne muhe s bučicama, sjedeći kabelski muhavi i stajaći kabelske muhe sve su odlične opcije.

Kad radite lete, obavezno ostanite u svom udobnom rasponu pokreta. Kako se utezi koje koristite povećavaju, može postati vrlo lako ozlijediti ramena ako izgubite kontrolu nad težinom.

Važnost držanja

narezana ramena može napraviti prsa Izgledajte dropy, tako da kada naporno radite na dobivanju definiranih prsa, također ćete htjeti uključiti vježbe na ramenima poput sjedećih redaka, redaka s jednim rukama, spuštenja i povlačenja. Slaba i zaobljena ramena mogu učiniti da vam prsa izgledaju konkavno, pobijedivši sav vaš naporan rad.

Vi, moja mala marioneta, stojite ravno i visoki, lijepo složeni iznad pete.

U mom članku pod nazivom 4 načina za poboljšanje vašeg držanja, nabrojao sam još nekoliko korisnih načina načina izgubiti tu mrvicu.

Ispružite i otpustite mišiće guranja. Uski prsa (guranje) mišići mogu doći od sjedenja za stolom nekoliko sati s rukama na tipkovnici ili od vožnje vašeg (dobro usklađenog) bicikla u aero ili kapljici, treninga snage ili čak od plivanja. Problem je u tome što će vam se, nakon što su vam prsa čvrsto, ti mišići mogu povući naprijed u taj zaobljeni leđa. Ako imate čvrsto gurnuti mišiće, redovito ih istezanje je dobro mjesto za početak.

Radite jezgru. Kad se šetate ulicom, vozite svoj bicikl, plivajući ili samo sjedite za stolom, jedna stvar koja se događa neposredno prije nego što počnete srušiti jest da vaša jezgra izumire. Ako je vaša jezgra jaka, to vam uklanja opterećenje s ramena, što vam omogućuje da još duže prikažete puno bolje držanje.

Obavite se. Zamislite da imate niz koji izlazi s vrha glave. Jedan kraj niza teče vam kralježnicu i pričvršćuje se na svoj kokciks (repnu kost). Drugi je kraj pričvršćen na veliki helijski balon koji lebdi iznad vaše glave. Ti, moja mala marioneta, stojite ravno i visoki, lijepo složeni iznad peta.

Povećavanje definicije mišića

Povećavanje definicije mišića jednostavan je proces povećanja mišićne mase i smanjenja tjelesne masti, posebno masnoće između kože i mišića zvanih potkožni masti. Raditi ove dvije stvari u koncertu je ono što stvara definirane mišiće prsa koje možete vidjeti, bez obzira koliko su velike ili male. (Ali očito će se veći mišići pokazati prije i biti uočljiviji.)

Iako definicija mišića nije stvarna mjera bolje kondicije ili zdravlja, u potpunosti razumijem želju da pokažem naporan rad koji vas ” Gotovo.

Prije nego što nastavimo, želim dodati da iako definicija mišića nije stvarna mjera bolje kondicije ili zdravlja, u potpunosti razumijem želju da pokažemo naporan rad koji ste učinili . Samo mi obećajte da nećete dopustiti da vas ta želja odvede predaleko. Biti previše mršav može amarok cijena idite na web stranicu dovesti do problema poput amenoreje, niskog seksualnog nagona, neurednog jedenja, spuštene gustoće kostiju i mnoštva drugih problema.

momak za izjednačenu prsa izrezao se u prsima

Kao i uvijek, neću vas ostaviti da se pitate gdje započeti na ovom putovanju PEC-Building. Evo osnovnog treninga koji možete izmijeniti kako bi odgovarali svojim potrebama.

Ovo je redoslijed u kojem radim ovaj trening, ali trebali biste ga ponovno naručiti na temelju vašeg najslabijeg do najjače vježbe. Ako to učinite najjače do najslabijeg, možda nećete vidjeti dobitke tamo gdje ih najviše trebaju.

Nagib Bench Bench Press Glavna prednost izvršavanja nagibnih preša je razvijanje gornjeg dijela prsnih mišića.

Flat Bunch Bench Pritisnite ravne klupe Press Press aktivira obje glave pektorala ravnomjerno, što ovu vježbu čini izvrsnom za opće jačanje prsnog koša.

Ravne kapljice radi pravilno, umake (bilo koje umake) povećat će snagu i pokretljivost u prsima, ramenima, rukama i jezgri.

Nagib bučice leti Ova vježba cilja na sternalne glave vaših pektoralisa glavnih mišića, a također jača vaše deltoide, biceps, triceps, fleksore za zglobove i mišiće brachialis.

bilo koju vrstu posturalnih ili vježbi za povlačenje možete ih miješati svaki put, birate između sjedećih redaka, redove s jednom rukom, spuštanja i povlačenja

High- Crossoveri kabela s niskim kabelom Ovo je sjajna vježba završne obrade (do neuspjeha) koja vam može pomoći izgorjeti i razbiti svoj major i manji od pektoralisa. SAVJET SAVJET: Prekrižite ruke ispred tijela kako biste dobili puni raspon pokreta.

Ako radite trening samo za prsa, to morate raditi samo jednom tjedno. Ako jednostavno radite na prsima u treningu cijelog tijela, možete udariti u prsa tri puta tjedno, ali dopustiti oko 48 sati oporavka između tih treninga.

Fitness je sve u tome Da se krenem kroz ovaj svijet sa što je moguće manje ograničenja.

Znam da sam to već rekao, ali opet ću to reći-ova kolumna i podcast naziva se momak za get-fit, a ne get- Raspušten ili izbačen momak s razlogom. Fitness je sve u mogućnosti preći kroz ovaj svijet sa što manje ograničenja. Iako izgledate dobro u majici ili izvan majice, može biti lijepa nuspojava kondicije, molim vas, nemojte zbuniti dobro zdravlje s tijelom naslovnice časopisa-oni nisu jedno i isto.

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Brock Armstrong Guy FIT

Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se kako biste postavili momak podcast Spotify Google Stitcher

Evo deset briga o prehrani za koje vjerojatno možete isključiti svoj popis stvari o kojima ćete se brinuti.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 23. svibnja 2018. 5-minutna Readepisode #478 Igra Pause Slušajte 10 briga o prehrani. Možete prestati stresati zbog toga što trenutno doživljavamo probleme reprodukcije na Safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.

Nedavno istraživanje Američkog psihijatrijskog udruženja otkrilo je da smo više tjeskobni nego ikad, o zdravlju, financijama, vezama, politici … Imenujete ime to. Na ljestvici od 1 do 100, ovogodišnji nacionalni rezultat anksioznosti je 51, što je povećanje od 5 bodova u odnosu na 2017.

Sigurno je puno toga za brigu o tome. Ali anksiozni ljudi imaju tendenciju da nisu veliki rješenja problema. Dakle, barem se pobrinemo da se ne ističemo zbog stvari zbog kojih se zapravo ne trebamo brinuti. Kao moj doprinos općem blagostanju, evo deset briga o prehrani da vjerojatno možete prijeći svoj popis.

1. Ne dobivajući dovoljno proteina.

U posljednje vrijeme se puno govori o prednostima jedenja više proteina, uključujući bolju kontrolu apetita, upravljanje težinom, očuvanje mršavog mišića i poboljšanje oporavka od operacije, bolesti ili čak samo napornih vježbanja. Ali sada, čujem od mnogih ljudi koji su pod stresom jer nisu u stanju jesti 150 grama proteina svaki dan. Opustiti! Ne morate nužno jesti toliko proteina da biste ostvarili koristi. Svako malo pomaže. U svom članku kako izgraditi više mišića s manje proteina, objašnjavam kako izvući najviše koristi od proteina koji jedete. Brzi i prljavi savjet: Jedite manje proteina za večerom i više za doručak i/ili ručak.

2. Dobivanje previše proteina.

ironično, dok se čini da polovica interneta pakleno nameće da jedemo više proteina, druga polovica nas upozorava da već previše jedemo. Kao što sam objasnio u svom članku, jedu li Amerikanci previše proteina?, Ti su strahovi neutemeljeni. Količina proteina koju konzumiramo ne oštećuje naše bubrege ili slabe kosti.

3. Ugljikohidrata.

Ugljikohidrati su imali grubo desetljeće, što je trebalo veći dio krivice za našu stopu pretilosti i dijabetesa epidemije. Dobra je ideja ograničiti unos rafiniranih ugljikohidrata i dodavanja šećera, te uravnotežiti unos zdravih ugljikohidrata poput voća i cjelovitih žitarica sa zdravim izvorima masti i proteina. I, naravno, ne radi se samo o kvaliteti vašeg izbora hrane, već je i količina. No, više je puta dokazano da dijeta s niskim ugljikohidratima nije učinkovitije u gubitku ili održavanju težine od ostalih dijeta. Dijeta koja najbolje funkcionira je ona koju možete držati i obično će biti ona koja odgovara vašem načinu života i okusa. Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju najbolje prehrane, počnite ovdje.

Contents